baet365重庆领创体育从事私人健身教练培训,全能健身教练培训,是健身教练培训基地,下面重庆领创体育小编为大家介绍健身教练五大基本动作训练指南,希望能对大家帮助.

　　重庆领创体育从事私人健身教练培训,全能健身教练培训,是健身教练培训基地,下面重庆领创体育小编为大家介绍健身教练五大基本动作训练指南,希望能对大家帮助.

　　从运动的动作本质来说，主要是以下五类动作：蹲起类动作、推类动作、拉类动作、单腿支撑动作以及旋转类动作。在平常的训练中出现的运动损伤、肌肉代偿等现象，也这五大基本动作模式息息相关。

　　我们来想像一个实际场景：一个快递员从楼梯步行到3楼拉开仓库门，推着手推车将地面货物搬起并把货物放上车，那么从这简短的内容里，分别体现了五个基本动作：从楼梯步行——单腿动作；拉开门——拉类动作；推车——推类动作；搬起货物并把货物移至车上——蹲起动作、旋转动作。单从这些看起来是很平常的日常活动中，也可以体现出这些动作，所以是我们每个人必须掌握的，即使有些人会由于先天的某些问题导致做这些动作有困难，也是可以通过后期的训练进行改善。

　　非常常见的动作，且对于我们的腰部以及膝关节部位都是有一定的压力，所以对于此类动作目前一直存在争议，运动模式以及运动技巧的错误会导致身体不同部位的损伤，同时也会影响到机体的运动表现，当然最主要还是要看你完成动作的同时，你的重力线是否偏离。baet365

　　手臂向前向上的动作，需要有我们盂肱关节和肩胛骨同时参与运动，根据我们的人体结构，是需要足够的盂肱关节灵活性和肩胛胸壁关节稳定性，比如在完成卧推动作或肩上推举动作时，大多数都是在动作还原时，由于速度过快或者未抵抗重力作用，使下降过程无法很好的控制，导致出现的种种损伤，因此推类动作需要加强盂肱关节的灵活度、肩胛胸壁关节的稳定性，才能够很好地完成。

　　此类动作主要是向后的方位进行运动，baet365和推类动作有很多相同的模式，除此之外还需要加腰椎的灵活性和腰椎的稳定性。

　　该动作和蹲起动作模式比较相同，但是单腿支撑类动作是加入了平衡性，比如：直线箭步蹲、多方向箭步蹲、上下台阶都属于单脚支撑，对机体负荷加大，并对机体的平衡性要求加大。

　　旋转类动作模式是最复杂的一种模式，对机体的要求也会较高，其要求胸椎的灵活性以及腰椎的稳定性为基础才可以来训练此类动作。须避免对人体脊椎之间的剪切力过大，造成损伤，比如：侧撑转体、伐木、高尔夫挥棒、棒球挥棒等动作都是在完成旋转。

　　所有训练的动作都是建立在此5大动作模式基础上完成的，在你增加各大动作的负重之前，一定要把基本模式熟悉并熟练运用，才不会盲目地去追求各种各样花式的动作库。

　　以上就是【重庆领创体育】小编努力整理出的内容，希望对大家的学习有所帮助哦。更多健身教练培训资讯信息请定期关注我们...

　　今天我们来谈谈器械健身与徒手健身训练的长短优劣，baet365看看徒手健身训练好还是器械健身好？快跟小编一起来看看吧!...[详情]

　　想要成为健身教练去训练，重庆哪里有健身教练培训机构？重庆领创体育是专业健身教练培训机构，可以帮助到零基础的朋友们成为一名专业的健身教练。下面一起来了解一下吧。...[详情]

　　现在人民都十分关注身体健康，许多人也加入健身训练活动开始锻炼。重庆领创体育专业健身培训学校为帮助大家更好的制定健身计划，分享6个制定计划的小技巧，大家可以好好学习一下。...[详情]

　　重庆领创体育从事健身教练培训,健身行业专业的健身导师教学,下面重庆领创体育小编为大家详细介绍健身热身训练技巧,使用的不同动作热身训练,希望健身训练时可以对大家也帮助....[详情]

　　重庆领创体育从事私人健身教练培训,全能健身教练培训,是健身教练培训基地,下面重庆领创体育小编为大家介绍健身教练五大基本动作训练指南,希望能对大家帮助....[详情]

　　重庆领创体育是从事健身教练培训教育的机构,设施齐全,功能完善,专业健身导师教学,下面重庆领创体育小编为大家介绍健身的拉伸作用,希望对大家健康有所帮助....[详情]