baet365深圳晚报讯 （见习记者 郑志鹏） 为贯彻落实全民健身国家战略，深入实施《广东省全民健身条例》，加强深圳市民“防疫、防暑、防溺水”的安全意识，预防运动造成的意外伤害，安全有效开展各项体育健身运动，8月2日上午，baet365官方网站2020年深圳市“科学健身指导活动”启动仪式在市民中心二楼平台举行。

　　本次科学健身指导活动由深圳市文化广电旅游体育局主办，深圳市社会体育指导员协会承办，深圳市各区社会体育指导员协会协办，采取分批、分点等方式为广大市民群众提供公益科学健身指导服务，做好疫情防控的同时针对不同人群进行户外健身运动个性化指导服务，助力全市焕发新活力，促进全民健身高质量发展。

　　启动仪式上，来自深圳第一反应人应急救护志愿者服务中心的尹质根与同事通过安全急救演示，普及心肺复苏术（CPR）和自动体外除颤器（AED）操作。现场运动安全宣传区域、教学区域开放，为现场市民带来了许多有趣、有料的体育互动教学、娱乐项目。

　　深圳市文化广电旅游体育局副巡视员王志强表示，健身运动需要接受科学指导，选择正确的健身方式，不仅要爱运动，更要会运动。“运动一定要遵循适度、柔和、均衡、循序渐进、个性化五大原则，才能达到最好的健身效果。接下来，一线社会体育指导员和体育产业专家们将通过现场教学，向广大市民宣传、讲解科学健身的知识和方法，让科学运动成为守卫广大市民健康的一剂良药。”

　　今年7月，“深圳十佳健身步道”评选结果出炉，王志强透露，市文体局将以此为立足点在每条步道上举办特色活动，同时邀请市民以及画家、书法家、作家等来共同书写人文的、baet365官方网站自然的“深圳十佳健身步道”文化篇章，吸引市民多到步道上健身，让步道成为深圳新的网红打卡点，提高全民身体素质和健康水平。

　　“运动时间每次30分钟为宜,尽量不要晚上9点以后运动。运动后可多补充钙和维生素C，避免乳酸分泌过多带来的酸痛感。”

　　陈海瑞 “市民朋友不能到无安全设施、无救援人员的水域游泳；下水前做适当的热身运动；不要过饱或者空腹，游泳最佳时间是在饭后一个小时；不熟悉水性不要擅自施救。”

　　“炎热暑期最好在早或晚时段运动，运动环节若人少可以不戴口罩，baet365官方网站如果需要戴口罩跑步需要调整呼吸方式，吸气时张口，呼气时可闭口用鼻呼气。”

　　“久坐一族可多做一些徒手运动或四肢弹跳运动，让肩膀和身体得到释放。青少年可以将有氧运动和无氧运动相结合；中老年人可根据自身身体状况选择运动，比如球类、游泳、健身、跳舞等。”