baet365官方网站和社交媒体上一众纤细苗条的网红博主不同，Rapha 拥有一身狂野肌肉，她每天吃 7 顿饭，每周锻炼 6、7 次，被粉丝们称作 女版绿巨人 。

　　肱二头肌强健有力，六块腹肌明显紧实，大腿与臀部的肌肉饱满、线条分明，展现了极佳的力量感与肌肉美感，有一种别样的吸引力。

　　在 Rapha 看来，绿巨人拥有令人惊叹的肌肉线条，将她称作女版绿巨人，那也是一种对她长期刻苦锻炼的肯定……

　　过去 25 年来，很多事情都发生了改变——唯一不变的，就是她对健身的热爱。

　　她健身的强度和频率都很高，每周锻炼 6-7 天，也能做到很多普通男性都做不到的动作。

　　从有氧运动到力量训练，从核心训练到柔韧度练习，她采用的 巴西式训练 更注重于下半身的肌肉线条，但她也没有忽视上半身的锻炼。

　　Rapha 熟悉身体上的每一块肌肉，能够自由控制哪个动作由哪个部位发力。

　　虽然与传统审美中的女性 好身材 相差甚远，但她对自己充满力量与活力的身躯无比满意。

　　当她穿着亮眼的泳装出现在沙滩上，健康的肤色在阳光的照射下闪闪发光，也忍不住让人高呼一句太辣了…

　　src=不过，其实 Rapha 刚开始做自己的账号时，她遭受了很多恶评。

　　很多人会专门冲到她的账号下方发表刻薄的评论，辱骂她的身材令人作呕，认为她 十分可怕 ，违背了女性的天性baet365官方网站。

　　她不在乎那些恶意的留言，而是始终坚持以自己的节奏，继续发布健身视频baet365官方网站，大大方方地秀出自己的身材。

　　她每天都会收到几百封私信，询问她各种各样的问题——从如何当一个健身博主，到如何锻炼出像她一样的身材baet365官方网站，再到如何像她一样有力量地生活。

　　我开这个账号就是想要帮到大家。我喜欢帮人们实现他们的目标——无论是身体上的，还是精神上的。

　　所谓三分练七分吃，肌肉线条光靠锻炼时远远不够的，Rapha 深知这一点。

　　她非常注重饮食，每天只吃简单烹饪的新鲜食物，还会每天计算自己摄入的蛋白质含量，确保自己有足够的营养。

　　早上起床的第一顿，是两份米糊和三个鸡蛋；第二餐是 200 克白米饭和三个鸡蛋；锻炼前后也会补充营养。

　　只要碳水化合物和蛋白质的摄入量与食谱保持一致，剩下的都可以按照当天的心情更换，添加自己喜欢的蔬菜，选择不同的肉类。

　　比如，她可能会在第四餐吃鸡蛋和芦笋，第五餐则变成蛋白质奶昔下午茶，里面加入水果、米糊和优质乳酪。

　　一周七天中，她有五天会按照上面的食谱进行，还有两天会去吃 cheat meal。

　　有些长期控制饮食减肥的人会感叹，吃一顿放纵餐一周就白努力了。但对于 Rapha 来说，这完全不是问题。

　　肌肉越多，燃烧的卡路里就会越多，这形成了一个良性循环——你在越来越强壮的同时，还会成为一台高效的卡路里燃烧机器。

　　有些人告诉 Rapha 自己虽然很羡慕她的肌肉线条，但做不到像她一样高强度锻炼，而 Rapha 也会很温柔地鼓励每个人寻找合适自己的方式。

　　我希望你们能够找到给你们带来乐趣、让头脑更加清醒的运动，无论是瑜伽、冥想还是某种爱好——让精神强大起来，这对于你的整体健康也至关重要。

　　她不仅拥有健硕的肌肉，也拥有强大的内心，能够包容与她不同的观点，同时身体力行地鼓励人们走向更健康的生活。

　　就像 Rapha 说的，让自己保持健康愉悦，增强自己的精神力量，才是最重要的呀！