baet365官方网站体育锻炼和健身活动是消耗卡路里的最佳途径之一，而卡路里的适量消耗，又是减除多余脂肪、保持良好体型、促进身体健康的关键。

　　今天，小编为你准备了一份卡路里“天敌”排行榜，把各类运动消耗的卡路里换算成了各种熟悉的食物。baet365对照图片快来计算一下吧！

　　在这些被称为卡路里“天敌”的运动中，有比较简单易学的，也有相对专业和激烈的。锻炼者们亦需根据自身的情况，选择最适合自己的项目，以达到良好的健身效果。

　　如果你还没有体育锻炼和健身的计划，那就赶快行动起来，选一样适合自己的运动，燃烧你的卡路里吧！

　　1.不论在健身房还是在家中锻炼，保持良好的心态对待健身，切记不能着急，要循序渐进，不断提高。身体是有一个慢慢适应的过程，操之过急反而会有副作用。

　　通常而言，从初学者到有所成果的健身者，都至少需要1~2年的时间。所以在健身初期，一定要有这方面的意识，准备好长期坚持下去，不轻言放弃。

　　2.在健身房锻炼，由于健身房器械种类繁多，每种器械都有一定的使用方法，所以首先要参考相关的书目，了解不同健身器材和健身姿势的注意事项及特点，保证正确的锻炼方式非常重要，虽然练的是身体，但是相关知识也是必不可少。

　　人体的主要大肌群是锻炼的最多的，例如胸、肩、背、腿这几个部位，其锻炼的效果也是比较明显，建议从这几项开始练起，安排好个人时间，尽量每次用1小时左右练好一个部位，一周循环一次。在健身房锻炼，由于健身房器械种类繁多，每种器械都有一定的使用方法，所以首先要参考相关的书目，了解不同健身器材和健身姿势的注意事项及特点，保证正确的锻炼方式非常重要，虽然练的是身体，但是相关知识也是必不可少。

　　人体的主要大肌群是锻炼的最多的，baet365例如胸、肩、背、baet365腿这几个部位，其锻炼的效果也是比较明显，建议从这几项开始练起，安排好个人时间，尽量每次用1小时左右练好一个部位，一周循环一次。

　　3.如果由于各种原因无法去健身房锻炼，在家中也有很多方式，例如锻炼胸部可以通过不同方式的俯卧撑进行，腿部就可以深蹲，肩部可以利用倒立锻炼，腹部同样可以利用卷腹等方式进行。可以参考不少关于无器械健身的书籍，比如囚徒健身。

　　不过在进行这些锻炼的时候也要保证每次的动作质量，质量大于速度。对自己负责，认真完成每个动作才能有最大的效果，珍惜好锻炼的时间。

　　4.在饮食方面，刚刚训练的时候不必过分注意，适当减少碳水化合物的摄入，多增加蛋白质的摄入就好，对于蔬菜和水果也应多吃。

　　另外就是要调整好生活作息，因为养成锻炼健身的过程是一个改变原有身体状态的过程，必然会经历一些身体上的抵抗。这个时候就该多休息，多调整，循序渐进慢慢来。

　　5.健身关键是一种持之以恒，量变到质变的过程，如果初期没有太多变化的，也不用着急，身体的变化是慢慢来的。多参考书籍和相关知识，逐渐调整生活状态，慢慢就会发现效果的，那是心里和身体上的绝佳感受。绝不要轻言放弃~