baet365８月１０日，记者在国家体育总局举行的新闻发布会上获悉，《全民健身指南》（以下简称《指南》）正式对外发布。该《指南》为普通群众在健身过程中的方式、强度、原则、能力测试给出了指导，为不同年龄段的群众健身提供了运动方案。国家体育总局体育文化发展中心主任田野表示，接下来，总局将通过视频、插画、手机ＡＰＰ、可穿戴设备提高《指南》的知识转化和推广，让百姓线年实施全民健身计划以来，我国群众体育事业蓬勃发展，民众健身意识逐渐增强。但居民超重率和肥胖率持续增加，青少年耐力、成年人肌肉力量等指标并不乐观，老年人在慢性非传染性疾病的发病率呈上升趋势，因而，引导民众积极健身、科学健身便成了当务之急。“《指南》正是在这样的背景下出台的。”田野说，“该指南汇集了包括中国居民体育活动状况调查、baet365官方网站国民体质监测、国家‘十五’、‘十一五’、‘十二五’研究成果的大数据，其中的运动能力评价指标数据均来自中国人的实测数据，baet365官方网站符合国人的体育活动状况和健身效果特征，具有权威性。”

　　《指南》指出，有氧运动是目前国内最受欢迎的体育活动方式，baet365官方网站而中等强度（心率在１００～１４０次／分，通常采用健步走、慢跑、打太极拳等健身方式）的有氧运动则是老年人最安全的体育活动方式。力量练习可以提高肌肉力量，成年以后，随着年龄的增长，力量练习应该逐年增加。而球类运动可以提高心肺功能、肌肉力量和反应能力，是青少年首选的体育运动项目。

　　健身活动时间方面，经常参加体育锻炼的人，每天有效体育健身活动时间应为３０～９０分钟。有体育健身习惯的人每周应该运动３～７天，每天进行３０～６０分钟的中等强度，或２０～２５分钟的大强度运动（心率超过１４０次／分，通常有快速骑自行车、快速爬山、登楼梯等方式）。如果每周进行３００分钟中等强度运动或１５０分钟大强度运动，健身效果更佳。

　　而一次完整的健身活动则应该包括准备活动、基本活动、放松活动。“现在很多人直接跳过准备活动，进入基本活动，运动结束后也没有放松拉伸。”田野说。一般来说，准备活动应有５～１０分钟，而运动后可以慢跑或采用牵拉练习，有利于消除疲劳，避免身体出现不适症状。