baet365官方网站科学健身的锻炼计划要点主要包括：运动项目、运动强度、运动频率和每次运动时间。

　　科学健身可以增强心肺功能baet365官方网站，强健肌肉骨骼，有助于保持健康体重，降低疾病风险、提高生命活力、促进心理健康，改善生活品质。

　　运动前应了解患病史及家族病史，筛查生理指标，进行体质测定，全面评估身体状态，减少运动风险。

　　一次完整的运动应当包括准备活动baet365官方网站、正式运动、整理活动，这三个环节不可或缺，一周运动健身应当包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习，这三种方式不可偏废。

　　● 同等量的中等和较大强度有氧运动的相结合的运动也能满足日常身体活动量baet365官方网站，每次有氧运动时间应当不少于10分钟，每周至少有2天进行所有主要肌群参与的抗阻力量练习。

　　特殊人群（如婴幼儿、孕妇、慢病患者、残疾人等）应当在医生和运动专业人士的指导下进行运动。