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baet365【健康】锻炼的最佳时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区转给家人

作者:小编 发布时间:2024-09-03 15:04:18 次浏览

 baet365考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。这些运动适合大多数老年人  有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。  力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。  推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适?自查  运动量适当:适量出汗,略感

  baet365考虑到老人自身生理的特殊性,可以选择一些低负重、低对抗性、舒缓且安静的运动。这些运动适合大多数老年人↓

  有氧项目:步行、慢跑、游泳、室内骑自行车等,改善心血管系统和呼吸系统功能。

  力量项目:抬腿、单足站立、下蹲、健力球、悬垂、轻器械举重(哑铃)等,增强肌肉力量,防止关节损伤。

  推荐老年人的运动时间在每天30分钟左右。如何评估运动强度是否合适?自查↓

  运动量适当:适量出汗,略感疲劳baet365baet365,运动后轻微舒畅,脉搏约在10分钟之内恢复,食睡良好,次日精力充沛。

  运动量过大:大量出汗,心悸气短,运动后极度疲劳,食睡不佳,脉搏约在15分钟之内不能恢复,次日周身乏力,缺乏运动兴趣。

  运动量不足:运动中无汗,无疲劳感,脉搏变化不明显,运动后 3 分钟之内即恢复到安静心率。

  热身运动有哪些讲究?首先,速度要由慢到快;其次,力量要由小到大;最后,要做足15分钟。直到微微发汗、呼气稍有紧促感、关节灵活润滑为止。

  运动需要一步步把握力量,切不可过度。学会八段锦中的这个动作,不仅可以增强身体平衡性,还能促进气血运行,预防帕金森病↓

  科学合理补充蛋白质很重要,不同人群需要补充的量也不同。对于老年人群来说,蛋白质摄入量要保证,蛋白质质量也要保证。

  休息不好会使身体系统跟不上锻炼节奏,容易出现心脏、消化问题,以及骨骼肌肉拉伤问题。

  原标题:《【健康】锻炼的最佳时间不是“天刚亮”!9个锻炼误区,转给家人》

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