baet365【导语】久坐懒动，虽舒服一时，却悄然地瓦解健康。世卫组织数据显示，“运动不足”位列全球第四大死亡风险因素。人们逐渐意识到运动的重要性，我国经常运动的人数已超过4亿。然而，除了“经常运动”，还要“科学运动”如果锻炼方法不当，不仅会白白浪费时间精力，反而危害健康。全民健身日来临，市六院骨科主治医师郝一凡为大家准备了一份科学健身的小知识，帮助大家正确锻炼身体，享受美好生活。

　　1.循序渐进：锻炼要从低强度开始，逐步增加强度和时间baet365官方网站，避免身体不适和受伤baet365官方网站。

　　2.全面锻炼：结合有氧运动、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练，全面提升身体素质。

　　4.个性化：根据自身的身体状况、年龄、体质和运动爱好，制定适合自己的锻炼计划。

　　力量训练：可以进行自身体重的锻炼，如俯卧撑、仰卧起坐等，注意不要过度负重。

　　柔韧性和平衡训练：如瑜伽、普拉提等，每周2-3次，有助于缓解压力和预防伤病。

　　力量训练：轻重量的哑铃训练或弹力带训练，每周2-3次，有助于预防肌肉衰减。

　　科学的锻炼身体不仅能够提高体质和免疫力，还能带来愉悦的心情和积极的生活态度。无论是儿童、成年人还是老年人，都应根据自身情况制定合理的锻炼计划，避免盲目跟风和过度运动。希望大家都能在科学的锻炼中，享受健康、快乐的生活。

　　郝一凡，沈阳市第六人民医院，骨科，主治医师，医学硕士。擅长于常见骨科疾病的的诊断及治疗，长期贯彻ERAS（加速康复外科）理念于手术患者，致力于让患者做到三早即“早来，早走，早好”，并专注于膝、髋关节骨关节炎的阶梯治疗以及富血小板血浆（PRP）在运动医学及骨科康复领域的治疗应用，利用业余时间进行骨科知识的科普宣教宣传及义诊，覆盖受众近万余人。

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