baet365官方网站许多的健身训练爱好者，都会在新手的时候走过多多少少的弯路，总是认为自己训练的那一套是有效的，别人的经验不值一谈baet365官方网站，这就会让自己的身材得不到好的发展 。

　　我们会关注各种各样的健身博主，且不断尝试他们的训练动作，也许某一个博主的训练安排合乎你的口味，但是baet365官方网站，最好一两个月就要更换一下训练动作 。

　　长时间的类似动作，容易给肌肉一定适应性，很难在接下来的训练中突破瓶颈 。因此每套动作坚持训练一两个月，再变换，更有助于肌肉的发育 。

　　通常我们的训练会分为4-6个动作baet365官方网站，做完一个动作再接下一个动作，这样对于肌肉的孤立训练是非常有效的，然而复合训练能够激活整个肌群，同时提高训练密度，让肌肉得到更强烈的泵感 。

　　所以，两周来一次复合训练，会给你的健身带来不一样的感觉 。例如，上斜卧推+飞鸟夹胸+推中缝 。

　　热身的重要性与训练一样重要，它能够给身体关节带来润滑度、灵活性，以免训练之中拉伤、抽筋 。充足的热身能够激活目标肌群，让训练状态提升一个档次，有助于冲击大重量 。

　　【健身知识掌握5条健身知识点，提高增肌效率，让你变得更强壮！】而充分的拉伸能够让血液加速流通，减少乳酸的堆积，进而减少酸痛感，同时还能增加肌肉弹性，有助于肌肉生长 。