baet365首先得了解食物中的营养物质。其中包括糖，脂肪，蛋白质，无机盐，维生素，水和膳食纤维7大类，其中只有糖，蛋白质和脂肪是能源物质。这些物质经过消化吸收，通过血液来运输到各个组织细胞内参与其中的新陈代谢。

　　碳水化合物（1g/4千卡）：其一是能量与肌肉的燃料；其二是控制脂肪和胆固醇；其三就是帮助消化。

　　蛋白质（1g/4千卡）：能量的来源；提供必需的氨基酸；新组织生长的必须物质；维持现有组织的必需物质；合成酶，抗体，与激素的基本物质；血液中的物质载体（将维生素，矿物质与脂肪运出运进细胞）。

　　脂肪（1g/9千卡）：运送脂溶性维生素；递送必需氨基酸；能量与肌肉的燃料（低强度）；许多激素的成分。

　　1. 健身营养学是健身领域的基础知识，其内容包括营养学基础知识和健身饮食建议等方面，可以帮助人们更好地进行健身运动。

　　2. 营养学基础知识包括身体需要的各种营养素baet365官方网站、不同食物的营养成分baet365官方网站、饮食搭配原则等方面。

　　3. 此外，健身营养学也包括了对于不同运动类型、运动强度和身体状况等因素的饮食建议。

　　在健身过程中，适当的饮食搭配不仅可以提高运动效果，还可以预防运动受伤和疲劳等问题。

　　1. 补充足够的碳水化合物：健身训练时能量主要由糖原提供，摄入的碳水化合物可以补充糖原，供给能量，并防止训练造成的肌肉分解；

　　2.补充足够的热能：肌肉生长是要消耗能量的，没有足够的热量，就不可能保证肌肉的正常生长；

　　3.促进合成、减少分解：当肌肉的合成大于分解时，肌肉增长，反之则缩小。因此健身人群要注意抗肌肉分解，促进蛋白合成；

　　4.补充优质蛋白原料：蛋白质是肌肉构成的基石baet365官方网站，也是肌肉生长的基础，因此每天必须摄入优质蛋白质以构建肌肉；

　　5.保持适宜激素水平：人体内的生长激素、胰岛素和睾酮对肌肉蛋白的合成至关重要。通过饮食与营养补充品可调控激素水平，刺激肌肉的生长。