baet365官方网站Keep君 毫不否认地说，对大多数人而言，减脂是一件很痛苦的事baet365。容易长肉的秋冬天尤其如此，眼看着体重一路飙升，却不知道该做哪些运动？或者已经坚持了一段时间却没有达到预期的效果？

　　这就涉及到一个「运动消耗」的问题了。健身新手经常觉得自己做了很多运动，但其实根本就没有消耗多少热量。

　　今天，Keep 君就来跟大家讲讲，减脂期到底该如何合理地增加你的运动消耗。弄清楚这个问题，该如何在减脂路上走出一条捷径了。

　　在运动中侧重减脂的人，一般都是刚涉足健身领域不久的小白，他们的身体中肌肉比例不是很高，而脂肪比例往往偏高，这就导致了基础代谢水平的低下。

　　简单地说，一个健身老手和一个健身新手（假设俩人体重相同），都躺在那一天啥也不干，老手消耗的热量也比新手多。就像大排量和小排量的汽车一样，一脚油门下去，耗油量是有差别的，这是新手们的「先天不足」。

　　在运动减脂领域，一直有两种声音。第一种是「有氧运动减脂」，有氧运动在开始约 30 分钟后脂肪供能的百分比会超过糖原，也就是说超过这个时间的有氧运动可以直接消耗脂肪。

　　另一种则是「无氧运动减脂」，消耗脂肪靠的不是运动时候消耗的热量，而是靠全天的基础代谢提升，所以我们应该通过无氧运动增加肌肉量和使用率，让肌肉来消耗脂肪。

　　这两种方法各有道理，而且都有大量的成功案例支持。新手们一般都会选择有氧运动减脂，比如跑步、游泳、自行车，但又因为运动基础比较差，无法坚持太长时间，所以往往还没开始消耗脂肪，运动就停止了。另外，有氧的强度往往较低（比如跑得慢），即使开始消耗脂肪了baet365，速度也不够快baet365。

　　这也就是为什么许多人感觉自己每次跑了很久，也坚持了很多天，却依然不见瘦的原因，那是因为纯靠有氧消耗脂肪效率线. 减脂过程中饮食不合理

　　三分练七分吃，饮食在减脂中的重要性可以说比训练要高得多。可是减脂人群在饮食上经常踩雷，Keep君 现在给你们列举几个常见的雷区。

　　基于上面所说，我们为了增加运动消耗，可以在有氧训练之间穿插一些力量训练，增加身体的基础代谢。

　　你还别不信，Keep君 不唬人，这个世界上真的有吃了能增加运动消耗的东西，最常见的就是咖啡、绿茶、瓜拉那等富含的食物。