baet3657月28日晚，第三十一屆世界大學生夏季運動會（以下簡稱“成都大運會”）在四川省成都市隆重開幕。成都大運會帶動了全民健身。參加鍛煉是為了身體健康，但隨著健身人群的增加，由於運動導致損傷的人群也在不斷擴大。

　　“跑步作為所有運動項目的基礎，是人人都可以參與的健身運動。”四川省醫學科學院·四川省人民醫院骨科主管技師李洋在接受人民網記者採訪時表示，經常跑步不僅能夠改善肌肉、肌腱、韌帶、關節和結締組織的狀況，增加肺活量，改善身體供氧機能，還能提升人體免疫力和延遲骨關節的退行性改變。

　　李洋說，但如果不了解跑步運動的規律，缺乏科學、合理的鍛煉方法，不僅會讓健身效果大打折扣，而且容易發生運動損傷，如跑后出現膝蓋外側、脛骨內側以及足底筋膜疼痛等。

　　“正確的跑姿不僅能提升跑步效率，還能防止運動損傷baet365官方网站。”李洋介紹，跑步時應保持頭與肩部穩定，避免頭前傾和左右晃動﹔腹部適當收緊、背部自然直立，避免含胸駝背﹔擺臂幅度要小，以肩關節為軸，左右擺臂不超過身體正中線，肘關節屈曲，前臂、手腕和手指放鬆﹔落地時採用全腳掌著地，快速分散來自地面的反向沖擊力，減輕下肢各關節負擔。

　　同時，李洋提示，“熱身”是進行所有體育項目前必不可少的工作，跑步也不例外。跑前做動態拉伸，可激活目標肌肉，提高心血管系統和呼吸系統興奮性。跑后做靜態拉伸，單次拉伸20至30秒，共拉伸3至4次。跑步前、中、后及時補液，一般跑前半小時可補液200至300毫升，跑中可少量、多次補液。長跑后切忌大口飲水。

　　同時，肌肉訓練要跟上，增加核心baet365官方网站、下肢的穩定性和肌肉力量，有助於控制良好的跑姿，減少受傷風險。根據自身狀況baet365官方网站，合理安排運動時間和運動量，遵循“每周訓練量最多增幅10％”的原則。另外，運動裝備也很重要，要選擇輕質、透氣、速干的衣物，選擇鞋底柔軟且支撐性和包裹性較好的專業跑鞋。

　　李洋還表示，如果不幸發生運動損傷，可以採用PRICE原則進行處理，即保護、休息、冰敷、加壓、抬高患側，並及時就醫。

　　人民日報社概況關於人民網報社招聘招聘英才廣告服務合作加盟供稿服務數據服務網站聲明網站律師信息保護聯系我們

　　人 民 網 股 份 有 限 公 司 版 權 所 有 ，未 經 書 面 授 權 禁 止 使 用