baet365动作，当我们在锻炼任何肌肉的时候，肯定要选择几个动作，对于不同的人群选择的动作的数量也是不一样的baet365官方网站，那么动作起到一个什么作用呢，那就是不同的锻炼可以刺激到不同的部位或者肌肉不同的角度。

　　动作并不能去决定健身的效果，只能决定训练的部位。比如：你练胸大肌，你就采用杠铃平板卧推进行锻炼，你练但是能不能长，这个肯定就不一定了。练背就要采用引体向上，就是这个意思。

　　实际训练中的练习单位是“练习次数”。练习次数是指完成一次动作，从一个练习动作中肌肉的完全伸展到完全收缩，再到完全伸展这个过程为练习一次。

　　练习组数是指在一个动作中，使肌肉来回的伸展和收缩，达到规定的练习次数，为完成一组练习。

　　对于不同的健身目标，要求的练习次数也不同，产生的效果也不一样，具体如下：

　　对于健身者不同的练习水平，以及锻炼身体不同部位（大肌肉群：胸、背、腿， 小肌肉群：肩膀、二头baet365官方网站、三头、前臂、腹部、小腿），练习的组数也不同，具体如下：

　　4baet365官方网站、高级以上水平（2年以上）：大肌肉群16-18组、小肌肉群12-14组。

　　当然肌肉锻炼中的练习数和练习组数需要根据健身人群不同的锻炼目的、不同的练习强度、不同的练习阶段来选择。

　　因为每个人的体质、体力和练习水平都不一样，必须根据实际情况来安排。不能无限制的增加练习的动作、练习的组数，否则就会引起锻炼过度，得不偿失。