baet365官方网站前面的一片文章我们说到了传统健身的不全面的认识，今天我想将一些健身的黄金法则，这些法则很多人可能都知道，但是不知道为什么是这样，也有些很难做到，所以我们要遵循正确的法则让我们事半功倍，相反我们会事倍功半。首先你要知道什么样的原则可以让我们更好达到健身的效果，同时也在保护我们身体。还要知道为什么这些原则可以更高效，更安全。

　　一，动作的标准性法则。我发现健身房很多人健身的动作都不标准，可能他们的基础知识不是很多，所以要不断学习健身的标准动作。还有人会问了，有很多大神的动作也不标准，也没什么问题呀，所以你只看的是到表面，你知道那些大神所举起的重量是我们常人所举不起来的，他必须利用借力才可以完成动作。如果你在健身房做的动作不标准，短时间你不会感觉到什么，长年累月，会让你身体受到很大的损害baet365。动作不标准不是不好，比如说借力，在你做标准动作做到力竭的时候，随后再借力多做两个动作，会让健身效果更好。

　　二，意念集中。也有很多人在健身的时候一个动作没做几下就做别的了，也有一些人做动作的时候心不在焉，我们都知道肌肉是怎么工作的，肌肉是我们大脑控制的，你去做一个动作，只有通过大脑不断控制肌肉，肌肉才能有更好的刺激，如果你心不在焉的做动作，有时候健身会事倍功半，健身效果不是那么明显。所以请你做动作的时候让你的意念完全参与进来。

　　三，关节不要锁死。为什么不要锁死，因为我们的关节是最脆弱的。什么是关节，比如说就是大臂与小臂连接的地方，如果你长期做标准的大重量锻炼，虽然你的动作很标准，但关节处于锁死状态，这样长年累月也会伤害的我们的关节，所以这个时候关节不要锁死就是很好的保护我们的关节。那为什么不要锁死可以保护关节呢？因为你在举哑铃的时候，如果锁死的话重量都集中在手的位置，所有的重量通过小臂挤压着我们的关节，不锁死的话让关节承受的力转移到肌肉上来，从而达到保护的作用。看图说话（p的有点丑，凑合看哈）：

　　四，控制向心，离心速度。什么是向心，离心。拿哑铃推举为例，向心就是你哑铃向下放时候，离心就是你哑铃向外推的时候。那为啥要控制向心，离心速度呢？因为只有控制速度才可以让你的肌肉持续受力，让肌肉刺激更明显。所以在健身时候不要草草了事，动作放慢，感受肌肉持续的受力。还有不得不要提到的呼吸，大部分动作都是用力的时候呼气，放松的时候吸气。

　　五，顶峰收缩。什么是顶峰收缩，还是哑铃推举为例，就是在哑铃举出去的时候，哑铃处在在一段位移的位置。为什么要顶峰收缩，顶峰收缩会让你的肌肉持续受力，持续的受到刺激。

　　六，均匀原则。很多人只重视腹肌，胸肌，其他的从来不锻炼。所以有的人上半身跟健硕，下半身看上去不堪一击。有的人对称的肌肉锻炼的不均匀，导致一边大一边小，你看到的有的人的胸一边大另一边小就是这么回事。所以健身不是一部分的肌肉的锻炼，而是全是的锻炼，尤其是腿的锻炼，腿是男人的力量之源baet365，一定要练腿。也有的人在自己的锻炼日只锻炼一块肌肉，我还是建议每个锻炼日锻炼全身会更好，而锻炼一块肌肉，会让你的肌肉力竭，效果反而不明显。

　　七，适时恢复原则。其实就是休息，休息对健身也很重要，我们知道肌肉是怎么生长的，通过锻炼拉裂，蛋白质才能更好的补充进来，蛋白质是在你休息的时候补充进来的。晚上的休息和隔天的休息很重要，晚上休息要达到八个小时，隔天就是锻炼日的第二天是用来休息的baet365，第三天才锻炼。

　　八，超负荷原则。我在健身房看到很多人拿着很轻的重量在二头弯举，其实这样的重量用来热身是很好的，但是你一直这样的重量，其实不会对我们的肌肉有刺激的作用。我们说的超负荷也不是举很大的重量，一定要在自己完全可以驾驭的重量之内，太轻太重都是不明智的，其实你自己是最了解自己的，30公斤的举不起来，就换可以举起来更可以刺激肌肉的重量，不要为了面子，去举超出自己能力的重量，最后伤害的是自己。

　　九，长位移原则。我们知道肌肉需要拉裂才能长肌肉，所以锻炼中一定要有位移才能让你的肌肉拉裂。还是拿哑铃推举为例，我在健身房看到很多朋友哑铃推举，只向上举了很小的距离就完成了动作，所以只有在关节不锁死的基础上做最大的位移拉伸才会更好的拉裂肌肉。

　　十，孤立协助肌群。我想解释下什么是协助肌群，协助肌群是相对的，比如你想锻炼二头肌，那腰背和小臂就是协助肌群，让你的腰背和小臂尽可能的少受力，如果过多的参与进来，效果就是不明显。打个比方，如果你要锻炼二头，但是你不能把取出来，锻炼好了再放进去，所以只能让其他的肌肉少参与进来，从而让你的目标肌肉达到更好的锻炼效果。

　　十一，渐进原则。一般的渐进原则就是重量的渐进，还有动作的渐进。你可以从小重量开始，到适量的重量，再到大重量。也可以小重量到适量重量，到大重量，再到小重量。不要一上来就是大重量，这样对你不好。动作的渐进，就是先从简单的动作开始，再到难的动作。

　　十二，多组数原则。其实就是按组去做，专业的叫HIIT（高强度间歇运动），为啥要按组做呢？1 可以更快地达到减脂增肌的效果。2 中间的休息可以让你心率降低，然后更好完成接下来的运动。3 不让你的肌肉达到力竭的状态。4 降低你第二天的肌肉的酸痛感。

　　十三，有氧无氧相结合。很多人在健身房只做有氧，男生只做无氧力量锻炼，所以做哑铃杠铃龙门架的男生臂女生多，女生只做有氧，所以跑步机游泳池女生比男生多。建议可以先力量之后去做五分钟有氧，也可以先有氧再力量最后再有氧。

　　好了今天就讲这么多吧，我希望你在这边可以学到点东西，更让你更好的认识健身，希望健身可以带给你健康，快乐。我在文章中用了很多自己个人的语言，希望你多多包含，可能我想让你可以更好的理解一些专业的知识。其实我也是健身的小白，我也在通过不断学习，提升自己的专业性，所以我写的也是给自己看的，我们共同加油。下章给大家讲讲肌肉的生长方式，和健身要注意那些？感谢你的阅读，请分享给你的朋友，感谢。请关注我，给你带来更多健身信息。