baet365当然其它时间段也是可以的，注意身体疲劳时不要运动，效果很差，不如好好睡一觉。每个时间段身体都在做不同的事情，所以选择合适的时间做合适的事情很有必要。

　　原因：在同等时间内，大肌群的效果很明显，而小肌群需要更长的时间才能显现效果，这一点很容易让新手怀疑自己“为什么训练了这么久baet365官方网站，没什么变化？”；其次在训练大肌群是也会刺激小肌群的，当你把大肌群练好了，小肌群会简单许多。

　　一个动作做4组，每组20个。重量循序渐进，注重数量和质量，充分刺激肌肉。

　　做完一组运动间隙 30s - 60s 。不宜休息太长时间，期间可以补充电解质水，注意不是单纯的水，你流出的汗液里面包含水、尿素等无机盐baet365官方网站，所以你也要补充这些物质来维持体液平衡，平常也需要勤喝水，增强代谢。

　　肌肉生长的原理：肌纤维的撕裂-再生。 每次训练完后需要保证充足的睡眠时间baet365官方网站，让肌肉恢复-再生（尽量22：30前睡觉），而肌肉的生长离不开 蛋白质，所以需要摄入足够的蛋白质。优质蛋白的食物包括：西兰花、鸡蛋、牛肉、鲜奶（生牛乳）、三文鱼、虾。